De nombreux emplois, notamment dans le secteur tertiaire, encouragent un mode de vie sédentaire, pouvant impacter négativement la santé. Toutefois, ce constat n’est pas une fatalité et peut être surmonté en ajustant notamment l’organisation et l’aménagement de son espace de travail. Voici quelques conseils pour insuffler plus de mouvement dans votre quotidien.
Optez pour une mobilité plus dynamique
Intégrez des déplacements actifs dans votre routine :
- Privilégiez les escaliers aux ascenseurs.
- Si possible, descendez un arrêt plus tôt en transport en commun et terminez à pied.
- Garez-vous un peu plus loin pour marcher quelques minutes avant d’arriver au travail.
- Réalisez vos réunions en marchant pour allier discussions et mouvements.
Adoptez des pauses actives
Selon l’OMS*, il est recommandé de bouger 1 à 5 minutes toutes les heures pour limiter les effets néfastes des longues périodes sans mouvement. Pour y parvenir, vous pouvez :
- Vous lever, marcher quelques instants ou réaliser de simples étirements.
- Intégrer des exercices faciles comme les rotations d’épaules, les flexions des jambes ou la mobilisation des poignets.
- Essayer de varier les positions de travail en alternant entre assis et debout, par exemple en utilisant un bureau réglable.
Profitez de la pause déjeuner pour bouger
C’est un moment idéal pour intégrer du mouvement sans impacter votre productivité.
- Faites une courte marche après le repas pour favoriser la digestion et dynamiser l’après-midi.
- Si votre entreprise propose des activités physiques, participez à des cours collectifs ou des challenges sportifs.
En télétravail ? Restez actif !
Le travail à domicile peut réduire les occasions de bouger. Quelques réflexes à adopter :
- Programmez des rappels pour vous lever et vous étirer régulièrement.
- Profitez des appels téléphoniques pour marcher.
- Intégrez une mini-séance de sport entre deux réunions.
Faites de l’activité physique un défi collectif
Intégrer du sport devient plus motivant avec une dynamique d’équipe :
- Lancez un défi de pas ou de kilomètres parcourus entre collègues.
- Organisez des séances collectives avant ou après le travail.
- Mettez en place un mur d’idées où chacun peut proposer une activité simple à tester.
Conclusion : Mettez du mouvement dans votre quotidien
L’activité physique au travail n’est pas une contrainte, mais une opportunité de prendre soin de sa santé. En adoptant ces réflexes simples, vous intégrerez facilement du mouvement sans bouleverser votre emploi du temps.
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